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Exercícios para hérnia de disco são proibidos, estão liberados ou devem ser adaptados? Se você está com alguns desses questionamentos este artigo foi feito especialmente para você.

A hérnia de disco é um problema que afeta um grande número de pessoas no Brasil e no mundo, gerando dores na região da coluna.

Estima-se que, ao menos, 50% da população mundial já sofreram, sofrem ou irão sofrer com dores na coluna, que são a principal causa de afastamento de população ativa do trabalho pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), que cuida de grande parte das aposentadorias do país. (Leitura complementar: Tempo de afastamento por hérnia de disco).

Mas o que vem a ser hérnia de disco e quais os sintomas que ela provoca? É possível realizar exercícios para melhorar o quadro?

Confira!

O Que É Hérnia De Disco?

Antes de falar sobre exercícios para hérnia de disco vamos conhecer um pouco sobre essa condição.

Na coluna vertebral existem ossos denominados vértebras.

As vértebras são responsáveis pelo alinhamento e sustentação do corpo, bem como possuem passagem para a medula vertebral. Além disso, há inúmeras terminações nervosas ao seu redor.

Para suportar o impacto da movimentação corpórea na coluna vertebral, as vértebras possuem entre elas um disco. Esse disco, chamado de disco intervertebral, é o responsável por absorver os impactos e possui um núcleo pulposo e um anel fibroso, ao seu redor.

O disco intervertebral possui uma localização exata. Mas com o envelhecimento, doenças e falta de atividade física ou sobrepeso, além de posturas mantidas por tempo prolongado, parte desse disco pode vir a sair do local adequado.

Quando somente uma parte do disco sai do local, porém não há rompimento do anel fibroso, temos a situação clínica denominada protrusão discal. A hérnia de disco ocorre quando o anel fibroso é rompido e o núcleo pulposo sai da cavidade que o contém.

Os locais que mais ocorrem hérnia de disco são justamente os locais de maior mobilidade da coluna: cervical e lombar.

Sintomas De Hérnia De Disco

A hérnia de disco muitas vezes é assintomática. Mas quando sintomática se manifesta geralmente com dor na região, sobretudo cervical e lombar. Também pode apresentar formigamento dos membros adjacentes (braços, quando na cervical e pernas, quando na lombar).

Pode-se também ter fraqueza e tensão muscular na região dos membros associados à região com hérnia.

Causas De Hérnia De Disco

Várias podem ser as causas de hérnia de disco, mas algumas costumam estar presentes nos casos:

• Envelhecimento;
• Casos na família (genética);
• Excesso de peso;
• Receber altas cargas na coluna sem preparo adequado;
• Vida sedentária;
• Doenças degenerativas;
• Trabalho que exige manutenção de longas posturas por muito tempo, como, por exemplo, motoristas.

Exercícios Físicos Para Hérnia De Disco

Exercícios para hérnia de disco não são contraindicados, pelo contrário.

A prática de atividade física leva ao fortalecimento muscular. Por outro lado, a inatividade leva à perda da força muscular, piorando o quadro.

É importante buscar exercícios que não piorem o quadro, portanto, séries de exercícios de musculação e alongamentos, por exemplo, devem ser sempre orientadas por um profissional.

Existem diversos exercícios para hérnia de disco. Após crises, o importante é sempre aliviar o impacto na coluna, para não piorar o quadro.

1 – Pilates 

O Pilates é um dos exercícios mais indicados para quem tem hérnia de disco e teve crise recente, uma vez que trabalha a consciência corporal, alonga e não coloca impacto direto na coluna.

Com a prática regular do Pilates, há evolução da mobilidade do paciente e diminuição da percepção de dor.

2 – Yoga 

Assim como o Pilates, o Yoga procura trabalhar a consciência corporal, com posturas que buscam o alongamento e fortalecimento muscular.

É importante que, se caso o paciente que tem hérnia de disco for buscar fazer yoga, que busque um profissional habilitado, para que sua prática seja adequada e as posturas não tragam tensão à coluna. Lembre-se que quando há dor irradiada para membros alongamentos podem ser contraindicados. Portanto, a depender de como a pessoa está, deve antes fazer fisioterapia.

O yoga também auxilia no relaxamento, por sempre integrar a respiração às posturas.

3 – Exercícios Aeróbicos 

A prática de atividades aeróbicas não é proibida para quem tem hérnia de disco. É importante sempre buscar um profissional para que haja distribuição correta da intensidade e do volume da atividade escolhida.

Um dos exercícios mais indicados é a natação para retomar a prática de exercícios, uma vez que a água relaxa a musculatura e não há impacto direto na coluna. A hidroginástica também auxilia bastante, sobretudo para pacientes que não possuem tanto condicionamento físico.

A corrida e exercícios mais intensos podem ser realizados, desde que haja, conforme já foi dito, distribuição correta do volume e da intensidade, bem como alongamento e proteção da coluna com amortecimento adequado.

Veja também: Quem Tem Hérnia De Disco Pode Correr? 

4 – Fisioterapia 

Os melhores exercícios para hérnia de disco estão associados a fisioterapia.

Ela é uma forte aliada de quem tem essa condição, não só quando um quadro agudo de dor surge, mas justamente para evitar que esse quadro retorne.

O fisioterapeuta poderá prescrever exercícios específicos que ajudarão a sair do quadro de dor e pode também orientar exercícios de manutenção.

Além disso, a fisioterapia auxilia com alongamentos e liberação miofascial, que pode auxiliar no relaxamento muscular.

Musculação É Proibida Para Quem Tem Hérnia De Disco?

Sempre que você for iniciar um programa de exercícios, busque um profissional educador físico ou fisioterapeuta e informe-o (a) sobre o fato de você ter hérnia de disco.

Exercícios de musculação que tendem a realizar torção na coluna, bem como trazer concentração de força justamente no local onde há a hérnia de disco não são bem-vindos, pois podem piorar o quadro já existente.

O profissional tem conhecimento da anatomia de região da coluna vertebral e não irá colocar exercícios para hérnia de disco que piorem seu quadro. Exercícios como agachamento com barra, stiff e abdominais devem ser pensados com cuidados e, em muitos casos, retirados da série de exercícios.

Mas o fortalecimento muscular é muito importante, tanto das pernas, braços e região do abdômen.

Leitura complementar: Quem Tem Hérnia De Disco Pode Fazer Academia?

Exercícios Contraindicados

Ressaltamos mais uma vez a importância de ser acompanhado por um fisioterapeuta especialista em coluna vertebral. Ele irá avaliar o seu caso e indicar ou contraindicar os exercícios para a hérnia de disco de acordo com o seu caso em particular.

Tratamento conservador do ITC Vertebral

O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.

O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.

A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.

O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.

O tratamento a longo prazo pode envolver:

• Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.

• Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.

• McKenzie- Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.

• Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.

• Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.

• Técnicas de fortalecimento muscular – Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.

Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.