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A dor lombar ou lombalgia é uma condição que requer atenção, pois se os sintomas não forem tratados corretamente, podem prejudicar muito a qualidade de vida do indivíduo.

A dor na região lombar pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo lesões, doenças, como a Hérnia de Disco, muito tempo estando na mesma posição ou até o estresse.

Por ser a mais comum da dor nas costas, a dor lombar costuma afetar não apenas pessoas de idade mais avançada, mas também os mais jovens por conta do número de horas que passamos sentados durante as longas jornadas de trabalho, por exemplo.

Neste artigo, discutiremos as diferentes causas da dor lombar e suas formas de tratamento.

O que é a dor lombar ou lombalgia?

A dor lombar ou lombalgia é o conjunto de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna vertebral (coluna lombar), próxima à bacia. Dessa forma, a dor lombar pode ser desencadeada por inúmeros fatores, inclusive localizados em outros pontos do corpo (dor referida).

Existem dois tipos de dor lombar: aguda e crônica.

A dor lombar aguda desenvolve-se subitamente e, normalmente, não dura mais do que doze semanas.

Já a dor lombar crônica é definida por uma dor que ultrapassa esse limite de tempo.

Quais os principais sintomas associados à dor lombar ou lombalgia?

Dependendo do tipo de dor lombar, aguda ou crônica, os sintomas podem ser vários.

Eles irão variar de acordo com o estilo de vida do paciente e de outros problemas clínicos.

De maneira geral, os sintomas mais comuns que podem acompanhar a dor são:

– Dor que se agrava com o movimento, tosse, espirros, ou ao ficar de pé e a partir de uma posição sentada ou deitada;

– Espasmos musculares na região lombar;

– Rigidez pela manhã que melhora com a atividade durante o dia;

– Dor crônica que persiste durante mais de três meses;

– Incapacidade de ficar de pé ou de se movimentar livremente (coluna “travada”);

– Irradiação da dor para as pernas (ciatalgia);

– Dor intensa, incapacitante ou persistente.

O que pode causar dor na região lombar?

Há uma série de fatores que podem desencadear dor lombar.

As causas mais comuns incluem:

– Músculos ou ligamentos esticados devido a movimentos bruscos ou posições incômodas;

– Discos que se deslocam para frente e exercem pressão sobre os nervos causando dor;

– Artrite que leva à inflamação e rigidez nas articulações;

– Manutenção da mesma posição por tempo prolongado;

– Obesidade que coloca carga extra nas costas;

– Gravidez que pode causar sobrecarga nas articulações da coluna vertebral;

– Stress emocional que pode levar à tensão muscular nas costas;

– Má qualidade de sono.

O que fazer quando sentir dor na lombar?

O tratamento mais comum e recomendado para a dor lombar é manter-se ativo na medida do possível, já que o repouso prolongado pode agravar o quadro. Em casos mais sérios e de dores constantes, é necessário o tratamento com um fisioterapeuta especializado, que criará um protocolo individualizado de tratamento, que pode utilizar técnicas manuais, equipamentos tecnológicos próprios para a reabilitação da coluna e um protocolo adequado de exercícios acompanhados.

Como aliviar a dor lombar em casa?

Apesar do repouso total ser uma das principais medidas adotadas ao sentir dores nas costas, ficar na cama é contraindicado, pois acaba acarretando ainda mais dores. O melhor é se manter em movimento, para que seus músculos não atrofiem.

A dica é tomar um cuidado maior com os movimentos que possam agravar a dor nos períodos mais sensíveis, já que o paciente terá um período menos ativo.

Segundo estudos clínicos, a permanência na cama por período prolongado pode causar perda de massa muscular, agravando ainda mais o quadro, enquanto que manter as atividades diárias, mesmo na presença das dores na lombar, continua a dar flexibilidade na coluna.

Manipulação

Sessões de manipulação ajudam a relaxar a musculatura e liberam endorfinas que aliviam a dor. Caso não tenha acesso a um especialista, um companheiro ou familiar pode apertar a musculatura da região ou fazer uso de uma bola de tênis embaixo do corpo para apertar os músculos que se encontram tensos.

Alongamentos

Alguns exercícios simples de alongamentos podem ajudar a relaxar a musculatura e evitar que os músculos fiquem muito rígidos ou atrofiados. No entanto, evite alongamentos quando a dor irradiar para a perna, pois pode ser uma dor neural e, nesses casos, o alongamento irrita o nervo.

Atividade física

Caso a atividade física não cause dor, não é preciso suspendê-la, apenas diminua a intensidade. Os exercícios físicos ajudam a fortalecer os músculos e a deixá-los mais flexíveis, favorecendo a cicatrização das lesões.

Mas, caso a dor seja intensa, principalmente durante ou após os exercícios, é melhor suspendê-los até que a dor passe. Converse com um fisioterapeuta especialista a fim de adaptar os exercícios.

As caminhadas são uma forma excelente de retorno à atividade física. Comece com pequenas distâncias e em terrenos planos, alternando alguns metros caminhados com alguns minutos sentados.

Dor lombar: Prevenção

Independentemente da sua faixa etária e da sua condição, existem medidas que podem ser tomadas para prevenir ou reduzir a incidência de episódios de dor lombar.

São elas:

Cuide do seu peso e evite a obesidade;

• Evite manter a mesma posição por um longo período durante o dia ao desempenhar qualquer atividade;
• Pratique exercícios que fortaleçam a musculatura abdominal e alongue-se frequentemente, principalmente antes das atividades físicas;
• Evite sapatos de salto alto ou instáveis, dê preferência aos de solado baixo e macio;
• Caso trabalhe sentado, faça pequenas pausas a cada 50 minutos para caminhar e alongar a coluna;
• Não durma em colchão excessivamente mole ou duro;
• Mantenha um consumo adequado de cálcio;
• Beba muita água, hidrate-se sempre;
• Evite o cigarro.

Com algumas mudanças de hábito e alguns exercícios simples, é possível evitar o aparecimento das dores na lombar ou pelo menos reduzir a sua intensidade e duração.

Em qualquer caso, se sentir alguma dor, desconforto, ou sintomas que limitem a sua movimentação, procure um fisioterapeuta.

Apenas um profissional especializado poderá criar o protocolo de tratamento adequado para cada paciente.

No ITC Vertebral, os fisioterapeutas têm à disposição dos pacientes as mais avançadas tecnologias mundiais para o tratamento de dores lombares, além de metodologias exclusivas e não agressivas comprovadas cientificamente para acabar de vez com as suas dores.

Veja o que o ITC Vertebral oferece a você!

Oferecemos um programa de fisioterapia completo para as mais diferentes patologias da coluna, como hérnia de disco e dor ciática, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações para que você tenha mais qualidade de vida e não precise de cirurgia.

Os especialistas do ITC Vertebral utilizam abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento mais adequados.

O tratamento pode envolver:

Osteopatia

Técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.

Fisioterapia manual

O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.

McKenzie

Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente.

Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores.

Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.

Mesa de Tração

Quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.

Mesa de Flexo-Descompressão

Possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.

Técnicas de fortalecimento muscular

Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.