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Uma das grandes reclamações das pessoas é a dor nas costas ao acordar.

Isso já aconteceu com você?

Mas, por que será que muita gente sente dor costas ao acordar? Por que esse problema é tão frequente? E quais são as formas de prevenção para isso?

Vamos entender mais sobre o assunto neste artigo!

É normal dor nas costas ao acordar?

Nem sempre dor nas costas ao acordar significa presença de alguma doença ou algo preocupante. Mas, se a dor é persistente e frequente, o sinal de alerta deve ser ligado.

Dentre as áreas da coluna mais comuns a sofrerem com dor, a região lombar e a região cervical são as mais afetadas.

Coincidentemente, tanto a região lombar quanto a cervical são as áreas da coluna que mais permitem mobilidade e, por isso, sofrem os maiores impactos durante a movimentação.

Quais são as principais causas de dor nas costas ao acordar?

Existem vários fatores que podem causar ou contribuir para dor nas costas ao acordar. É importante saber que, muitas vezes, os fatores podem, em conjunto, piorar ainda mais a situação.

A dor nas costas ao acordar acontece, muitas vezes, porque a musculatura da coluna não possui apoio adequado, ou ainda, pela contração inadequada ou alguma patologia, como hérnia de disco, por exemplo.

Assim, o paciente acorda com dores nas costas.

1 – Colchão inadequado

Você sabia que colchões têm prazo de validade? Há quanto tempo você não troca o seu colchão?

Muitas pessoas possuem o mesmo colchão há vários anos e não percebem que ele já não possui a mesma elasticidade, nem o contorno adequado.

Com isso, o apoio na região da coluna não será adequado, o que resulta em musculatura contraída durante várias horas, traduzindo-se em dores na coluna.

Existem muitos colchões presentes no mercado e, além do preço, é importante saber quais são suas principais características.

Em resumo, colchões extremamente macios podem não ser tão adequados, uma vez que não oferecem alinhamento correto da coluna, literalmente afundando o corpo, o que desalinha a coluna.

É possível escolher entre colchões de látex, espuma, viscoelástico, de molas ensacadas, molas entrelaçadas, ou o chamado colchão ortopédico, esse último mais firme.

Para escolher um colchão adequado, preste atenção nesse detalhe: pessoas mais pesadas necessitam de um colchão mais firme. Assim, atente-se à densidade do produto.

Por último, lembre-se que colchão tem vida útil e pode variar entre 1 a 10 anos. Cheque o certificado de qualidade do colchão. Além disso, fique atento a sinais, por exemplo, se o colchão cede mais de 10% de seu tamanho ao deitar; se já possui curvas que demostram marcas de uso; se mudou de peso ou de tamanho; e se você mudou muito de peso, tornando a relação de peso e densidade inadequada.

2 – Posição para dormir

Todo mundo tem uma posição favorita para dormir. E cientificamente, não existe uma posição ideal e correta para dormir. O importante é encontrar uma forma confortável que não aumente as dores. Aqui são sugestões que podem se adequar a você:

A posição lateral é considerada confortável, podendo inclusive ser colocado um travesseiro entre as pernas. Nessa posição, é interessante manter o quadril alinhado com a coluna, para que tensões sejam evitadas.

Para quem gosta de dormir de costas ou de bruços, é interessante deixar as pernas esticadas. No caso da postura de bruços, muitas vezes, a cabeça virada para um dos lados faz com que a coluna seja torcida (para um lado ou para outro), o que pode trazer dores, em alguns casos.

Você também pode optar por colocar um travesseiro sob os joelhos, caso prefira dormir de costas, para deixar a coluna em uma posição mais adequada.

3 – Escolha do travesseiro

O travesseiro também pode estar influenciando a dor nas costas ao acordar.

Isso porque o travesseiro serve para manter o desenho natural da região cervical, mantendo o alinhamento da cabeça.

Portanto, travesseiros muito altos fazem com que a musculatura da região cervical fique muito contraída, elevando a cabeça mais do que o necessário.

4 – Patologias da coluna

Existem algumas patologias que causam dores na região das costas. A mais comum é a hérnia de disco, uma patologia causada pelo deslocamento ou desidratação do disco intervertebral.

O disco intervertebral faz com que os impactos sofridos pela coluna sejam amortecidos. Quando o disco apresenta problemas pode afetar terminações nervosas da coluna e até mesmo raízes nervosas, o que pode resultar em dor.

Outra condição bastante comum é a espondilite, o que pode deixar a coluna bem menos flexível e isso resulta em dor.

Em casos assim, é essencial buscar diagnóstico adequado de um especialista.

5 – Falta de mobilidade e/ou fraqueza muscular

Esse é um fator bastante comum e pouco considerado pelas pessoas.

Quando somos sedentários ou não fazemos atividades físicas com foco em condicionamento muscular, a musculatura que sustenta a coluna fica enfraquecida. Além disso, as articulações podem ficar mais rígidas, sobrecarregando a coluna.

Assim, a dor nas costas aparece, justamente porque a musculatura que sustenta a coluna vertebral não tem o preparo necessário para aguentar os impactos e as atividades do dia a dia . E ainda, há um desequilíbrio entre regiões muito rígidas e outras que acabam ficando mais móveis e instáveis. Tudo isso, pode acabar resultando em dor.

6 – Excesso de peso e sedentarismo

A coluna é feita para suportar o peso do corpo, bem como fornecer a movimentação necessária. Mas, em algumas pessoas, o excesso de peso faz com que a musculatura e a coluna sofram com muito peso que precisam carregar.

A falta de atividade física também contribui para menor oxigenação na musculatura e menos remoção de toxinas, fatores que também contribuem para dores.

Como prevenir a dor nas costas ao acordar?

Agora que já vimos as principais causas, vamos falar sobre a prevenção da dor nas costas ao acordar:

• Avalie seu colchão;
• Escolha um travesseiro adequado;
• Opte por uma posição de dormir que mantenha a coluna confortável;
• Faça atividade física com supervisão profissional;
• Mantenha-se no peso ideal para sua altura e idade;
• Busque diagnóstico adequado em caso de dor persistente;
• Faça sessões de fisioterapia para melhorar a dor e fortalecer a musculatura que sustenta a coluna vertebral.

Tratamento conservador do ITC Vertebral

O ITC Vertebral é uma clínica especializada em dores e lesões em toda a coluna vertebral. Oferecemos um programa de fisioterapia completo, onde o objetivo é aliviar a dor, melhorar a mobilidade e restaurar o funcionamento normal das articulações.

O ITC Vertebral oferece um ambiente seguro e acolhedor, onde os pacientes se sentem à vontade para tratar qualquer problema na coluna. A partir do diagnóstico feito, o primeiro passo para o tratamento é sempre o conservador, ou seja, tratamos sem cirurgia.

A cirurgia é feita somente na minoria dos casos, e apenas se o tratamento conservador não apresentar resultados.

O ITC Vertebral utiliza abordagens que respeitam os sinais e sintomas do paciente para seguir com os critérios de tratamento.

O tratamento a longo prazo pode envolver:

• Osteopatia – técnica de tratamento fisioterapêutico que se baseia no diagnóstico diferencial e tem como ênfase principal a integridade estrutural e funcional do corpo.

• Fisioterapia manual – O objetivo das técnicas manuais é devolver a funcionalidade e a biomecânica das estruturas sem causar danos ao paciente, restaurando o movimento máximo e indolor do sistema musculoesquelético no equilíbrio postural.

• McKenzie: Técnica que encontra a preferência de movimento do paciente. Ela analisa o quadro e ajuda a reconhecer os exercícios específicos que mais ajudam no alívio das dores. Isso acontece com a participação ativa do paciente, que aprende comportamentos para o dia a dia.

• Mesa de Tração – quando indicada, possibilita uma descompressão com cargas controladas.

• Mesa de Flexo-Descompressão – possibilita que o fisioterapeuta tenha total controle sobre a mobilidade da coluna vertebral do paciente, permitindo os movimentos de flexão, extensão, lateralização e rotação.

• Técnicas de fortalecimento muscular: Elaboramos um programa de fortalecimento muscular específico para cada tipo de sintoma e diagnóstico.

Nós oferecemos a você uma recuperação completa e segura, com tecnologia avançada para você alcançar mais qualidade de vida.